Senzitivní období aneb jak upéct šampiona: Recept na dokonalý pohyb
Každý ví, že dobrý chleba potřebuje správné ingredience a hlavně čas. Nemůžete smíchat mouku s vodou a čekat, že za pět minut vytáhnete nadýchaný bochník. Stejně tak se i malý sportovec musí vyvíjet postupně, krok za krokem, bez uspěchání a s respektem k přirozenému pohybovému vývoji dítěte.
Navíc jednotlivé pohybové schopnosti na sebe nenavazují striktně jako ve školním rozvrhu. Místo toho se prolínají a podporují, stejně jako když se těsto nechává kynout, zatímco se připravuje trouba.
Senzitivní období: Kdy těsto nejlépe kyne?
Každý zkušený pekař ví, že těsto potřebuje svůj čas. Když je moc studené, nevykyne. Když ho necháte ležet příliš dlouho, přezraje a ztratí svou pružnost. Stejně tak fungují senzitivní období ve vývoji dětí. Jsou to fáze, kdy se určité motorické dovednosti učí nejrychleji a nejefektivněji.
Pokud tento moment zachytíme, jednotlivé schopnosti se budou vyvíjet skoro samy. Když ho promeškáme, stále je možné dané schopnosti rozvíjet, ale bude to chtít mnohem více času a úsilí.
Důležité je, že žádná schopnost nestojí osamoceně. Všechno se prolíná. Koordinace pomáhá rychlosti, rychlost usnadňuje sílu, vytrvalost podporuje techniku a pohyblivost umožňuje hladké a efektivní pohyby.
Takže pokud chceme dobře připraveného sportovce, musíme těsto zadělávat postupně a s citem.
Ingredience:
- 1 hrst hravosti
- 2 lžíce trpělivosti
- 3 špetky podpory
- 5 hrnků radosti z pohybu
- 1 kvas z příležitostí
- Podle chuti smíchat disciplínu s tvořivostí
Postup:
1. Nejdřív si připravíme základ – koordinaci (7–11 let)
Tohle je základní těsto, bez kterého to nepůjde. V tomto období děti vstřebávají pohybové vzory jako houba vodu. Rychle se učí chytat míč, udržovat rovnováhu a hýbat se ladně jako kočky.
Jak na to? Vsaďte na pohybové hry pro děti, gymnastiku, jízdu na kole, lezení po stromech a všestranný pohyb. Všestranný trénink dětí pomáhá tomu, aby jejich motorika krásně nakynula. A i když se pak zaměří na jiný sport, koordinace bude dál růst a propojovat se s dalšími schopnostmi.
2. Přidáme rychlost (7–14 let)
Děti v tomto období nejlépe rozvíjejí rychlost reakce i jednotlivého pohybu. Není to tak, že by po 14. roce už nebylo co zlepšovat. Jen se změny objevují pomaleji a trénink vyžaduje jiný přístup.
Jak na to? Sprinty, honičky, míčové hry, štafety, bojovky. Rychlostní cvičení pro děti se vyplatí kombinovat s koordinací, aby se pohybovaly nejen rychle, ale i technicky správně.
3. Vložíme sílu do pece (10–16 let)
Dívky začínají s rozvojem síly trochu dřív než kluci, ale u obou platí, že správně načasovaný silový trénink je základ. A i když se síla nejvíce rozvíjí v období dospívání, její základy se kladou už dříve. Třeba při cvičení s vlastní vahou, lezení nebo hrách na přetahovanou.
Jak na to? Dřepy, kliky, šplh, lezení, přirozený pohyb. Silová průprava pro děti by měla být hravá, bezpečná a propojená s koordinací i rychlostí.
4. Vytrvalost – pomalé pečení (11–14 let a déle)
Vytrvalostní schopnosti se budují pomalu, ale o to pevněji. Mají smysl nejen pro běžce, plavce či cyklisty, ale i pro všechny děti, které chtějí zvládat tréninkové zatížení bez únavy.
Jak na to? Dlouhé výběhy, plavání, kolo, turistika… cokoliv, co zvyšuje odolnost. Ať už jako součást tréninku, nebo formou přirozeného pohybu. Cvičení pro děti by mělo být radostné, ne nudné kolečko kolem hřiště.
5. Na závěr potřeme olejem – pohyblivost (5–12 let)
Nejlepší čas na rozvoj pohyblivosti je v dětství, kdy jsou svaly ještě přirozeně pružné. I tady ale platí: pohyblivost je celoživotní projekt. Když se neudržuje, mizí.
Jak na to? Protahování, jógové prvky, gymnastika, tanec. Ale žádné násilí. Cílem je funkční a zdravé tělo, ne rekord v provazu. Pohybové aktivity pro děti mají být o pohodě, ne o výkonu.
A teď už jen nechat zrát!
Každý sportovec, stejně jako dobrý chleba, potřebuje svůj čas. Schopnosti se prolínají, navazují na sebe a podporují jedna druhou. Navíc jsou „posypány“ dovednostmi jako kmínem.
Pokud něco uspěcháme, místo krásného bochníku dostaneme splasklou placku. Takže klid, radost z pohybu a hlavně žádný stres.
Dobrou chuť a radost ze sportování!