5 jednoduchých pohybových her, které si zahrajete doma
Někdy stačí pár minut, kousek volného prostoru a obyčejné ponožky. Domácí pohybové hry totiž nemusí znamenat složitou přípravu ani hodinový trénink podle přesného plánu.
Jednu hru si můžete zahrát po příchodu ze školy, další během deštivého odpoledne nebo třeba při čekání na večeři. Zapojit se může sourozenec, rodič i celá rodina. A pokud máte doma málo prostoru, většinu her snadno přenesete na zahradu, hřiště nebo do parku. Tak jdeme na to!
1. Veverky a kuny
Co hra rozvíjí?
Hra rozvíjí běh, házení, orientaci v prostoru i rychlé rozhodování.
Co budete potřebovat?
Několik smotaných ponožek, papírových koulí nebo měkkých míčků, ze kterých vytvoříte „oříšky“. Hnízdo můžete vytvořit z provázku, švihadla, srolovaného ručníku nebo několika polštářů.
Jak na to?
Uprostřed prostoru vytvořte hnízdo a vložte do něj všechny „oříšky“. Jeden hráč se stane kunou, ostatní jsou veverky. Kuna stojí v hnízdě a postupně z něj vyhazuje oříšky ven. Veverky je naopak sbírají a nosí zpět. Každý hráč může přenášet nebo vyhazovat vždy jen jeden oříšek.
Po jedné minutě hru zastavte a spočítejte, kolik oříšků v hnízdě zůstalo. Potom si role vyměňte.
Tip od trenéra:
Pro jednodušší variantu zmenšete hnízdo. Naopak obtížnost můžete zvýšit změnou pohybu. Veverky mohou oříšky nosit pozpátku, skákat snožmo nebo se pohybovat po čtyřech. Stejným způsobem můžete změnit také pohyb kuny.
2. Vylučovací běh
Co hra rozvíjí?
Hra podporuje rozvoj rychlosti, vytrvalosti, orientace v prostoru a schopnosti rychle reagovat na pohyb druhého hráče.
Co budete potřebovat?
Kruh nebo ovál vyznačený provázkem, kužely, lahvemi, plyšáky či jinými předměty. Venku můžete dráhu jednoduše nakreslit například křídou.
Hráče rozestavte na různá místa kolem kruhu tak, aby mezi nimi zůstal dostatečný rozestup. Na tlesknutí všichni vyběhnou stejným směrem. Každý se snaží dohonit hráče před sebou a lehkým dotykem ho vyřadit. Zároveň musí utíkat před hráčem za sebou.
V malém počtu můžete hru pojmout jako souboj dítěte s rodičem. Začněte na opačných stranách kruhu. Za každé chycení si přičtěte jeden bod.
Tip od trenéra:
Po několika kolech změňte směr. Místo běhu můžete také skákat, chodit pozpátku, pohybovat se jako raci nebo běžet po čtyřech jako pejsci.
3. Čára, kruh, čtverec
Co hra rozvíjí?
Děti si procvičí koncentraci, reakční rychlost, paměť, orientaci a běh.
Co budete potřebovat?
Tři jednoduché obrazce vytvořené z věcí, které najdete doma. Čáru může představovat násada od koštěte nebo srolovaný ručník. Kruh vytvoříte z provázku a čtverec například ze čtyř polštářů, tkaniček nebo papírové pásky.
Jak na to?
Rozmístěte čáru, kruh a čtverec na různá místa v pokoji. Každému obrazci přiřaďte jeden pohybový úkol. Například v kruhu si dítě lehne na břicho, na čáře udělá dřep a ve čtverci vyskočí.
Dítě začíná uprostřed prostoru. Rodič zvolá jeden z obrazců a dítě k němu co nejrychleji doběhne a splní příslušný úkol.
Tip od trenéra:
Jakmile si dítě pravidla zapamatuje, můžete tempo zrychlit nebo vyslovit dva až tři obrazce za sebou.
4. Myši z díry ven
Co hra rozvíjí?
Děti se učí rychle reagovat, orientovat se, běhat a vnímat prostor.
Co budete potřebovat?
Několik kruhů vytvořených z obručí, provázků, švihadel, srolovaných ručníků nebo papírové pásky. Pokud chcete pracovat s barvami, použijte různě barevné šátky, papíry nebo předměty položené doprostřed kruhů.
Jak na to?
Rozmístěte po prostoru několik „myších děr“. Dítě stojí v jednom kruhu a rodič zvolá: „Myši z díry ven!“ Dítě musí svou díru opustit a co nejrychleji najít jinou.
Pokud hraje více dětí, vytvořte o jednu díru méně, než je hráčů. Ten, na koho žádná nezbude vypadává.
Při hře jednoho dítěte může rodič zadávat konkrétní úkoly. Dítě má například najít modrou díru, nejvzdálenější díru nebo kruh, ve kterém leží plyšák. Místo soutěžení se tak hra promění v rychlou pohybovou výzvu.
Tip od trenéra:
Dítě nemusí mezi dírami jen běhat. Může skákat snožmo, lézt po čtyřech, plazit se nebo se pohybovat pozpátku.
5. Laserová prolézačka
Co hra rozvíjí?
Děti přirozeně rozvíjejí koordinaci, rovnováhu, orientaci, soustředění a schopnost hledat vlastní řešení.
Co budete potřebovat?
Provázky, švihadla, srolované ručníky nebo karimatku pro vyznačení koridoru. Jako lasery poslouží násady od koštěte, papírové role, lehký klacek nebo lžíce na boty. Do dráhy můžete přidat polštáře, plyšáky nebo plastové lahve.
Jak na to?
Vytvořte na podlaze úzký koridor a rozmístěte do něj několik překážek. Dítě musí projít celou trasu, aniž by se dotklo předmětů nebo vystoupilo ven.
Rodič drží jeden nebo dva „lasery“ přes cestu. Dítě samo vymýšlí, jak je překoná. Může je podlézt, překročit, obejít nebo přeskočit. Po každém průchodu změňte polohu laserů nebo některé překážky přesuňte.
Tip od trenéra:
Nejprve nechte lasery bez pohybu. Až dítě trasu pozná, můžete s nimi pomalu pohybovat nebo mu zadat další úkol, například přenést přes dráhu plyšáka.
Pokud hledáte další inspiraci, na našem YouTube kanále najdete celou sérii Cvičení s dětmi na doma, kde vás provedeme jednotlivými hrami krok za krokem. Nechybí ani kompletní pohybové lekce.
Věřte nám, že některé z těchto her budou nakonec bavit stejně tak rodiče jako děti.
Tak kterou hru vyzkoušíte jako první?